Alimentos de grãos integrais são menos processados ​​de bens com base de farinha branca e são muito mais benéfico para o seu estilo de vida saudável e natural. Dê quinoa, arroz selvagem, trigo mourisco, sete grãos pilaf, bagas de trigo, arroz e cuscuz de trigo integral ou macarrão uma tentativa. Ao comprar cereais de pequeno-almoço e alimentos, pães, tortilhas, assados, e salgadinhos, escolher os itens ricos em fibras feitos com grãos integrais.